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jueves, 18 de diciembre de 2014

"Flow o Experiencia Óptima"



Vacía tu mente, se amorfo, moldeable, como el agua. Si pones agua en una taza se convierte en la taza. Si pones agua en una botella se convierte en la botella. 
Si la pones en una tetera se convierte en la tetera. El agua puede fluir o puede golpear. 
Sé agua amigo mío” Bruce Lee




  • "Swan Lake - Ballet in four acts Op. 20, Act II: 10. Scène", de London Symphony Orchestra/André Previn 


- “Una última pregunta Billy, puedes explicarnos, ¿qué sentimientos experimentas cuando bailas?”
- ....“No sé!.... me siento muy bien... al principio estoy tenso... pero cuando empiezo a... moverme, lo olvido todo... y... es como si desapareciera... y todo mi cuerpo cambiara, como si... tuviera fuego  dentro... y me veo volando... como un pájaro... siento  como electricidad... sí!Como electricidad.”
“Billy Elliot” (Stephen Daldry, 2000).


El psicólogo Csikszentmihalyi acuñó el termino "Flow" como vivencia que tiene una persona al realizar actividades altamente gratificantes. Por tanto, una forma de añadir calidad a nuestra vida es hacer cosas que disfrutemos, tanto porque sean buenas como porque poseemos un talento especial para ellas, resultando gratificantes porque nos involucran por completo poniendo en práctica nuestras fortalezas.

Csikszentmihalyi en el marco de su "Teoría del Flujo", indica que el bienestar estaría en la actividad humana en sí y no en la consecución de la meta final. “Cuando las metas son claras, la retroalimentación relevante y los desafíos y capacidades se hallan en equilibrio, se ordena y se invierte plenamente la atención. Una persona que fluye está completamente centrada debido a la demanda total de energía psíquica. En la conciencia no queda espacio para pensamientos que distraigan ni para sentimientos irrelevantes. En este caso desaparece la conciencia de sí, pero uno se siente más fuerte de lo normal. La sensación de tiempo queda distorsionada, ya que las horas parecen pasar como si fueran minutos. Cuando todo el ser de una persona se amplía en un funcionamiento pleno de cuerpo y mente, cualquier cosa que haga merece la pena ser hecha por sí misma; vivir se convierte en su propia justificación. En este centrarse armoniosamente de la energía física y psíquica, la vida cobra finalmente su propio sentido” (Csikszentmihalyi,1998). 

Según Csikszentmihalyi (1998), las personas caracterizadas como "autotélicas" poseen más de una actividad intrínsecamente gratificante, siendo estas personas menos dependientes de gratificaciones externas por la propia gratificación de las actividades en sí mismas. De esta forma, ninguna persona puede ser autotélica totalmente, dado que siempre necesitamos realizar cosas aunque no las disfrutemos. En este sentido, podemos decir que existen algunas personas que nunca sienten satisfacción en las acciones que realizan y por contra, hay otras que sienten que todo lo que hacen es valioso e importante en sí mismo, siendo estas últimas las consideradas auténticas autotélicas.

Asimismo, Csikszentmihalyi añade que “ninguna actividad garantiza la aparición de flujo o anti-flujo”. "La experiencia óptima depende, por un lado, de las características de la actividad y, por otro, de las capacidades personales, así como de la percepción y de la actitud que se tiene ante la tarea. El impacto de los eventos externos sobre la felicidad y el flujo está mediatizado por el sistema de valores personales y la estructura interpretativa cognitiva del sujeto" (Csikszentmihalyi y Hunter, 2003).



                     


"Investiga en tus propias experiencias, para llegar a entender qué funciona para ti."
 – Bruce Lee

miércoles, 17 de diciembre de 2014

"Experiencia Autotélica"

Cada un@ de nosotr@s puede encontrar sus propias satisfacciones...  
"Cuando fríes pollo te sientes satisfecha con la vida."- Criadas y señoras (The Help)- Tate Taylor


"Se puede despojar de todo a un ser humano. Lo único que no se le puede arrebatar es la última de sus libertades: la elección de la actitud que decide tomar ante cualquier circunstancia." 
Viktor Frankl ("El hombre en busca de sentido")

La palabra "autotélica" viene del griego, de los vocablos "auto" y "telos", cuyo signicado es, "en sí mismo" y "finalidad". Así pues, una experiencia autotélica se traduce en la recompensa que obtenemos del mismo acto de realizar la actividad en cuestión, dado que nuestra atención está centrada en dicha actividad y no en sus consecuencias.

Como señala el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi:  "una persona puede hacerse a sí misma feliz o miserable, independientemente de lo que esté realmente sucediendo fuera, tan solo cambiando los contenidos de su conciencia. Todos conocemos individuos que pueden transformar situaciones desesperadas en desafíos que superar, simplemente por la fuerza de su personalidad. Esta capacidad de perseverar a pesar de los obstáculos y retrocesos, es la cualidad que la gente más admira en los demás y con justicia, porque es probablemente el rasgo más importante, no sólo para tener éxito en la vida, sino también para disfrutarla." 

Siguiendo a Csikszentmihalyi, para llevar a cabo este tipo de experiencias autotélicas se requiere tener en cuenta ocho características, que conjuntamente nos permiten entender la naturaleza de las mismas. Se trata de llevar a cabo objetivos alcanzables dentro de nuestras capacidades y destrezas, manteniendo la atención focalizada, completamente dirigida a la acción que se realiza (estado de flujo), con consciencia plena de los propósitos finales y teniendo conciencia mediante la retroalimentación que la actividad es correcta y se está alcanzado la meta desde el éxito, así como, manteniendo la inclusión de información útil en los momentos de flujo, alejando la entropía y poniendo orden en nuestra mente, llegando a la pérdida del sentimiento de autoconciencia que nos libera energéticamente y nos permite expandir aquello que somos, sobrepasando el propio yo para emerger más fuertes tras la experiencia; y por último, la distorsión del sentido del tiempo, dado que la dimensión "objetiva" del tiempo se vuelve irrelevante, y por tanto, alterada la percepción subjetiva de la experiencia temporal. 

Añadir que la experiencia autotélica puede ser tanto el resultado de una causalidad como de una actividad estructurada. En cualquier caso, diversas investigaciones revelan que hay determinadas actividades más propias para suscitar estados de flujo que otras, de la misma forma que nuestras propias características personales propician alcanzar dicho estado.

Francis Bacon atribuía a Séneca: "Las cosas buenas que provienen de la prosperidad deben ser deseadas, pero las cosas buenas que provienen de la adversidad deben ser admiradas."


                                           "Victory Is Mine".- Dorothy Norwood

sábado, 6 de diciembre de 2014

"Este es el plan de hoy... resiliencia, sí o sí"

"No podrás ganar ni perder si ni siquiera corres la carrera.".- David Bowie



"El 80% del éxito se basa solamente en insistir".- Woody Allen


Emulando a Allen, la perseverancia es clave para alcanzar los objetivos que deseamos, así como también lo son, la convicción y la concreción de los mismos.

Todos tenemos objetivos o metas que nos encantaría disfrutar a lo largo del recorrido de nuestra vida, pero lo cierto, es que no siempre sabemos como alcanzarlos o cuando avanzar hacia ellos. 

Hoy en día, tenemos opciones mil para obtener información sobre cómo y cuándo hacerlo. Tal vez, lo más interesante de todo ello sea empezar siguiendo nuestro instinto, pero para ello es importante reconocernos a nosotros mismos y valorar aquello que queremos alcanzar.

En todo este proceso, a veces, las circunstancias pueden resultar no muy favorables y esto puede hacer que aparezcan dudas sobre si seremos capaces o no, si nuestra voluntad será suficiente para seguir o nos dejaremos vencer. Quizás ha llegado el momento del cambio, de modificar viejas creencias y hábitos para dejar paso a lo nuevo.

En esos momentos, apostar por la resiliencia como cualidad que podemos desarrollar, aprovechando estas circunstancias desfavorables, sin pretender controlarlas, para aprender y extraer nuestras actitudes, aptitudes y habilidades más excelentes desde la máxima objetividad, es una muy buena opción para retomar fuerzas y avanzar hacia nuestros objetivos desde la flexibilidad, con apertura a los cambios y a las diferentes opciones a las que podamos optar como alternativas.

Desde el "aquí y ahora", con plena conciencia de lo que nos rodea, disfrutando al máximo de todo aquello que nos enriquece y nos divierte, rodeándonos de personas optimistas que nos apoyan y fluyendo con el momento, nuestra motivación será mucho más sólida y constante, facilitando que nuestro proceso de creación y resolución fluya desde el interior para mostrarse al exterior; siempre avanzando desde la concreción de acciones, fechas y objetivos, aunque esto suponga la variación de los mismos tantas veces como sea necesario.

En cualquier caso, desde la resiliencia siempre saldremos fortalecidos.


"No sé a donde iré de aquí en adelante, pero prometo que no será aburrido." (D.Bowie)

viernes, 5 de diciembre de 2014

"Elogio y Autoestima"

"Uno puede defenderse de los ataques, contra el elogio se está indefenso.".-Sigmund Freud





"Es imposible la salud psicológica, a no ser que lo esencial de la persona sea fundamentalmente aceptado, amado y respetado por otros y por ella misma." (A.Maslow)


La autoestima camina de la mano de la humildad hacia el sano amor a uno mismo. Psíquicamente hablando, la autoestima es tan antigua como el ser humano, pero hasta bien entrado el S.XIX no se reconoce ese desdoblamiento del Yo-Global en un Yo-Conocedor y un Yo-Conocido y desde esta consciencia en mayor o menor grado nace nuestra autoestima.

La autoestima como elemento evaluativo de nosotros mismos se configura de actitudes, suma de percepciones, sentimientos, pensamientos y evaluaciones orientadas hacia nosotros mismos; por tanto, estas actitudes influyen directamente en nuestra forma de pensar, sentir, decidir y actuar, como reflejo de nuestra manera de ser y de nuestra valía personal.

Una autoestima positiva y eficiente se puede desarrollar, aunque lo realmente importante es hacerlo desde un realismo que nos permita descubrir y desarrollar nuestros recursos personales en cuanto a cualidades, habilidades y talentos para su correcta utilización. No obstante, el reconocer nuestras limitaciones, nos permite un autoconocimiento más sensato y sano, que nos facilita, tanto escapar de la inseguridad y la desconfianza, como afrontar los inconvenientes que nos presenta nuestra vida cotidiana. Desde el autoconocimiento es factible emprender proyectos accesibles a nuestras posibilidades, y no por ello, exentos de interés.

Desde la autoestima, emprendemos el viaje hacia la aceptación, la atención, la autoconsciencia. el afecto, la apertura, el aprecio, llegando a la afirmación de uno mismo como ser humano en relación con los demás, como totalidad individual y social, abierta al otro desde la aceptación y el reconocimiento de la interdependencia humana.


"Conozco una sola definición de la felicidad: Ser un buen amigo de sí mismo" (P.Solignac)

jueves, 4 de diciembre de 2014

"Positivismo y Autoestima"

"Pensar positivamente es poner en marcha nuestra fuerza creadora.".-Eric Fromm






El pensamiento positivo como "filosofía de vida" nos ayuda a enfocarnos en las cosas buenas que nos ofrece la vida mediante "actitudes positivas" y frente a los acontecimientos que nos rodean, transformando así nuestra vida en una oportunidad de mejora intrapersonal e interpersonal.

Una buena actitud,no siempre resulta fácil de tener ni mantener en el tiempo tal como nos gustaría. La vida y sus pruebas, a menudo, nos dejan fuera de juego y nuestro estado de ánimo se desliza en descenso sin freno, creyendo a veces que sólo nos resta la opción de la espera, dejando pasar el malestar o el dolor; y para ello, es interesante rodearnos de personas y hacer cosas que nos ayuden a sentirnos bien con nosotros y con nuestro entorno más próximo.

Una buena opción para potenciar y elevar nuestra estado de ánimo es empezar por el agradecimiento diario por las cosas que nos ayudan a vivir y sentirnos mejor, como la buena salud, el trabajo o las oportunidades para conseguir ese proyecto que nos apasiona, la familia y/o amigos que nos rodean, nuestro hogar donde habitamos o la comida que tomamos todos los días; poniendo el foco de atención en todo ello, con el fin de mantener y potenciar, tanto nuestra salud física como mental.

Vivir el momento presente desde la aceptación, es otra opción más que interesante, dado que nos facilita entender nuestra realidad desde el "aquí y ahora" y mediante el distanciamiento de la misma y la toma de perspectiva frente a otras circunstancias posibles, tenemos la oportunidad de dejar ir momentos dolorosos para dar entrada a otros más favorables de forma consciente, aceptándonos como somos y  teniendo en cuenta nuestras capacidades y nuestras limitaciones, para desde ahí, vivir el presente desde una consciencia más plena, queriéndonos, respetándonos y valorándonos como actitudes básicas de nuestra propia valoración y autoestima.

En cualquier caso, la autoestima es la clave del éxito o el fracaso con nosotros mismos, como dijo Viktor Frankl, "el amor a uno mismo es el punto de partida del crecimiento de la persona que siente el valor de hacerse responsable de su propia existencia".

miércoles, 3 de diciembre de 2014

martes, 2 de diciembre de 2014

"El arte y las emociones"



"Ningún arte traspasa nuestra consciencia de la misma forma que lo hace el cine, tocando directamente nuestras emociones, profundizando en los oscuros habitáculos de nuestras almas".- Ingmar Bergman